Фляк назад

Фляк(переворот назад)

Звено акробатических комбинаций и имеет две основные функции: разгонную и связующую. Первая функция наиболее важна, поэтому учить надо такому флягу, который позволял бы развивать большую вращательную и поступательную скорость.

Основу техники фляка составляют две его переходящие одна в другую части: прыжок с ног на руки прогибаясь и с рук на ноги сгибаясь. При выполнении прыжка с ног на руки активным движением плечевого пояса вверх-назад создается основа для маха руками. До полного разгибания в тазобедренных суставах акцент необходимо делать на ускоренное движение плечевого пояса, а затем на мах руками назад по закругленной к опоре траектории. Вторая часть фляга - курбет, являющийся, как правило, элементом входа в различные сальто, имеет фундаментальное значение для успешного их выполнения. Выполняя курбет, необходимо сразу же после отталкивания руками быстро начать разгибание в тазобедренных суставах. Критерием высокой техники выполнения фляга является быстрый, по закругленной траектории курбет на напряженные ноги с выпрямлением тела в момент касания ногами опоры и отскоком вверх-назад.

Обучение. Успешное овладение флягом возможно при умении спортсмена быстро делать полноценный мост и сильно отталкиваться назад-вверх с одновременным свободным махом руками вверх-назад.

Учебные задания:
1. Мост из положения, лежа на спине и наклоном назад.
2. Прыжок назад и вверх на спину, на горку матов с овальной поверхностью на уровне поясницы. Мах руками должен быть хлестким, со стремлением дотянуться руками до пола за горкой. Следует добиваться взрывного характера толчка и быстрого принятия конечного положения.
3. Курбет из стойки на руках на повышенной опоре с мощным хлестким махом ногами. Высота поверхности приземления должна постепенно увеличиваться. Задание будет выполнено, если акробат научится делать быстрый и мощный курбет с активным разгибанием
туловища.
4. Фляг с места с помощью и страховкой. Цель - научить спортсмена переворачиваться через голову с соответствующей длиной полета.
5. Переворот назад с выполнением прыжка на руки и курбета на пониженную опору. По мере овладения ритмической структурой фляга перепад высот постепенно уменьшается.
6. Соединения из 2-3 флягов в обычных условиях и фляг на повышенную опору.

Наиболее распространенные ошибки при выполнении фляга - "проваливание" плечевым поясом вперед при приземлении на руки с чрезмерно стопорящей их постановкой и выраженное сгибание ног в коленных суставах при приземлении после курбета. Причинами первой ошибки чаще всего являются недостаточно быстрое продвижение назад, замедленный мах руками, а также плохая подвижность в плечевых суставах. Сгибание ног и ненаправленный отскок после курбета возникают как следствие первой ошибки или при чрезмерно стопорящей постановке ног.

Ошибки исправляют путем проводки руками или используя специальный тренажер.
____________________________________________________________________________
Вспомогательная инфа
описание упражнений и техник помогающих правильно натренировать фляки.

Для исполнения фляка нужно тщательно размяться, чтобы не растянуть позвоночник и мышцы поясницы. Можно пробежаться минут 10.

Главное в исполнении фляка это подготовить руки и спину к выполнению резких движений. Сначала попробуем выполнить мостик из положения лежа на спине. Выходя на мостик, нужно максимально прогнуться в спине и максимально постараться выпрямить руки. Взгляд направлен на руки. Попробуем в этом положении задержаться секунд на 10. Нужно повторить упражнение 5 раз, с перерывом между упражнениями 30 секунд.

Для выполнения фляка и подводящих упражнений, желательно использовать страховочный пояс -"лонжу". Лонжу можно изготовить из страховочного альпинистского пояса, обрезав ненужное и прикрепив по бокам веревки по 3 метра сложенную в двое. Такой альпинистский страховочный пояс можно приобрести в туристических магазинах от 370 рублей. Самый дешевый пояс выдерживает нагрузку при натяжении 300 кг.

Если вы не умеете выполнять мостик из положения стоя самостоятельно, попробуйте начать его освоение с положения сидя и с помощью двух страхующих. Вы одеваете пояс, садитесь на карачки и пытаетесь выполнить мостик. Страхующие должны придерживать вас, чтобы вы сильно не ударились кистями рук или головой. Повторить данное упражнение 5-10 раз


После достаточного освоения выхода на мостик из положения сидя, можно попытаться выйти на мостик из положения стоя, тоже используя страховочный пояс и двух страхующих.

После того как вы освоили данной упражнение и достаточно укрепили руки и плечевой пояс и начали ориентироваться в пространстве, можно попробовать упражнение по названием - перекидка - вдвоем с партнером. Желательно чтобы вы были одинаковой комплекции. Повернувшись к друг другу спиной, партнер берет ваши руки, вы должны держать их только прями.

Партнер слегка приседая, наклоняется вперед, вы в этот момент пытаетесь максимально расслабить и округлить спину, ноги не напрягаются, а практически болтаются в воздухе.


Партнер ставит ваши руки ладонями на пол и вы когда почувствовали пол, пытаетесь перекинуть ноги. Если у вас плохо получается партнер должен вам слегка помочь.

Вспомогательный акробатический элемент который отлично подготавливает тело к флякам (вперед и назад)

КУРБЕТ (франц. courbette - прыжок, скачок). Акробатический элемент - прыжок: из стойки на руках встать на ноги.


Неплохой туториал, который надыбал Пашкович : http://www.2vault.com/videovault/2Vault.BHS.Tutorial.avi
_____________________________________________________________________________
Материал взят с Le-Parkour.lv и с форума steelfactr.ru эти источники не первоначальные, вот помоему родина этих статей http://zlatoust.tracers.ru/.

[flash][/flash]